先日鶴間で､｢ソフト筋トレ｣をテーマに運動療法を行いました｡
その中から､股関節周りの筋肉をほぐす運動をご紹介させていただきます｡
まず椅子に浅く腰掛けます｡
1.膝を曲げたまま､片足を上に持ち上げます｡
2.そのまま空中で膝を伸ばします｡
3.伸ばした膝を､空中でまた曲げます｡
4.膝を曲げたまま足を地面スレスレまで下します｡
これを１０回繰り返します｡
回数を重ねていくうちに､股関節の筋肉がほぐれるそうです｡
腹筋や､太腿の筋肉にもけっこう効きます!
おうちでテレビを見ながらでもできるので､試してみてください｡
１９７７年の今日、
沖縄の久米島で唯一みぞれが降った日だそうです。
大雪の日が続き、なかなか外に出られず運動不足になっていませんか。
本院と東林間では第２、４火曜日に患者様を対象に運動療法を開催しています。
明日は第３火曜日ですが運動療法を予定しておりました。
しかし、先日の大雪の影響で現在も足元が滑りやすい状態にあるため
安全面を考慮し、残念ながら中止させていただくことになりました。
雪が溶け、歩けるようになったらぜひ私たちと一緒にウォーキングしませんか。
途中体操を含めた約６０分のコースです。
ご興味のある方は各クリニックへお問い合わせくださいね。
先週の雪がとけきらないうちに、また雪が降ってきました。
クリニック前の道路も、もうすっかり雪に覆われています。
積雪や路面の凍結などにより、とても歩きにくくなっています。
外出の際には足元に十分お気を付けください。
鶴間で行われた運動療法から、本日は肩周りの筋肉をほぐす運動を
ご紹介いたします。
（画像をご参考ください）
２人１組になり、向かい合って両手を取ります。
手を下から握った方（画像右）が、
上から握った方（画像左）の腕を
前後に引っ張ります。
この時上から握った方は力を抜き、
相手に委ねるところがポイントです。
下から握った方がパッと手を放したら、
上から握った方がすぐ手が下りるくらい力を抜きましょう。
土曜日の雪の影響がまだ残っています。
凍っている場所、濡れて滑りやすところがあります。
来院、お出かけの際は足元に気を付けてくださいませ。
